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【减肥腰带】教你几招上班也能减肥的方法

来源:减肥腰带厂家  发布时间:2018-01-10   点击量:141


减肥腰带

  工作的间隙不要坐着发呆,站起身来,做几个深蹲动作,或者抬腿动作,不但能够燃烧脂肪,还能够让你摆脱办公室大肥臀哦。
  1、坐姿卷腹
  身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。
  2、椅式深蹲
  坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。
  3、伸展后背
  站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
  4、坐姿抬腿
  坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。
  5、双臂画圈
  两臂侧平举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。
  6、坐姿扭转
  坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。

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